Está difícil de se concentrar no trabalho? Conheça a técnica de pomodoro que vai te ajudar a parar de procrastinar e ainda aumentar sua produtividade.

É comum entre todos nós ter dificuldade para se concentrar no trabalho. Afinal, muito dos trabalhos que fazemos são chatos e as opções de diversão são muitas.

Segundo a teoria da força do hábito, todos nós buscamos recompensas imediatas e, trabalhar em coisa chata não nos dá essa recompensa. É por isso que nosso cérebro está sempre procurando coisas mais divertidas como olhar o facebook, o whatsapp ou iniciar uma conversa com algum companheiro de trabalho.

Porém, isso é extremamente prejudicial para nós no médio e longo prazo, pois nosso trabalho será comprometido.

Então, se você está sofrendo desse problema, veja no vídeo como você pode parar de procrastinar e começar a ter um dia de trabalho mais eficiente.

Você pode também ver a transcrição desse vídeo abaixo:

Você tem dificuldades para terminar as tarefas do seu negócio ou do seu trabalho?
Você está perdendo muito tempo nas redes sociais, ou perdendo tempo em outras coisas que não são do seu negócio?
Nesse vídeo eu vou explicar uma técnica que você pode usar que é muito fácil.
Que qualquer pessoa pode usar para evitar a procrastinação.
Você com certeza já deve ter vivenciado ou vivencia aqueles momentos que a gente quer trabalhar e não consegue. e aí você vai perdendo tempo, olha ali, olha o facebook,
olha não sei o que, responde um email, vê o celular, olha o WhatsApp e quando você vai ver, no final do dia, você não produziu nada do que você queria.
Ou você ficou postergando aquelas atividades que você deveria ter feito e você não conseguiu fazer.
Todo mundo conhece isso.
É a procrastinação.
Mas, o que ninguém conhece, ou que poucas pessoas conhecem.
É que existe uma técnica, chamada técnica de pomodoro, onde você pode eliminar completamente esse tipo de hábito.
Eu sempre falo aqui nos meus vídeos e no meu site também sobre o ciclo do hábito.
Que é aquele ciclo onde a gente vê uma dica de alguma coisa, inicia um processo de antecipação de uma recompensa e depois a gente quer uma recompensa.
Por exemplo, pessoas que são viciadas em doces.
Elas vêem um doce ou algo que inicia esse processo.
Ela vê o doce e ela antecipa aquela recompensa na cabeça dela.
Nossa eu quero comer aquele doce!
E aí ela come o doce que é uma recompensa.
E aí ela entra num looping de vício que ela não consegue sair.
E que dificilmente ela consegue sair.
Isso vale mesmo também para drogas, jogos, para qualquer tipo de vício.
Na procrastinação é a mesma coisa.
A gente está trabalhando e de repente a gente olha alguma coisa que nos interessa, um email chega ou uma mensagem no celular.
E agora com o celular, ainda é mais fácil de acontecer esse tipo de coisa.
Então a gente fica olhando aquilo, e aquilo chega e atrapalha, e a gente vai atrás de outras recompensas.
Por que?
Porque a gente acha que algumas partes do nosso trabalho são chatas.
Então a gente está sempre olhando para uma recompensa mais adiante.
E a nossa recompensa no caso é parar de fazer aquilo que está chato.
Então quando a gente começa a trabalhar a gente está sempre olhando pela recompensa que a gente vai receber adiante.
E o trabalho chato não te dá nenhuma recompensa no curto prazo.
Então foi desenvolvida uma técnica, chamada técnica de pomodoro.
É chamada de técnica de pomodoro porque ela usa aqueles cronometros de cozinha, que você regula o timer para que ele toque em um determinado tempo.
Essa técnica de pomodoro funciona da seguinte maneira.
Você pode pegar um timer, pode ser esse de cozinha.
Eu no caso utilizo o timer do próprio celular.
E você seta ele para vinte e cinco minutos.
Toda hora você vai lá e vai resetar seu cronometro para 25 minutos.
E você começa a trabalhar nas tarefas que você tem para o seu dia.
Você desliga celular, não responde email, você não fala com ninguém, não faz mais nada.
Durante 25 minutos você só vai se concentrar naquilo que você precisa terminar.
A hora que der 25 minutos você pode parar por 5 minutos.
Você pode ir no banheiro, você pode beber uma água.
Tomar um café.
Ou pode olhar a rede social, Facebook, Email, WhatsApp.
Pode fazer o que você quiser nos 5 minutos.
Só que aí depois de 5 minutos você volta a trabalhar na técnica de pomodoro.
E mais 25 minutos.
Essa técnica ela vai te ajudar muito durante o dia.
Eu estou utilizando nos últimos meses e tem me ajudado muito a progredir, a fazer coisas que eu não faria.
A ir mais adiante.
A concluir mais coisas durante a semana.
Então o que eu faço basicamente é eu seto o relógio para 25 minutos, trabalho 25 minutos e descanso 5 minutos.
A cada 4 vezes que eu faço isso eu paro por 25 minutos.E aí eu posso fazer uma caminhada, eu posso dar uma descansada, posso olhar um vídeo no Youtube, eu posso fazer qualquer
coisa.
Isso funciona porque a gente começa a antecipar essa recompensa que vai vir depois de 25 minutos.
O mais incrível é que 25 minutos passam muito rápido.
Você fala: Nossa!
Mas já acabou?
Então você começa a criar um hábito na verdade de trabalhar focado naquilo que você precisa.
Outra estratégia boa na utilização da técnica de pomodoro é você na noite anterior você
já preparar quais tarefas que você tem que realizar no dia seguinte.
E com uma lista de tarefas você fala: Bom, eu vou precisar de 10 ciclos pomodoro.
E aí você já começa o seu dia pensando que você tem 10 ciclos pomodoros para acabar.
Você vai ver que o seu dia passa muito mais rápido e vai render muito mais.
Ou seja, você vai até poder trabalhar menos do que do que você trabalhava antes.
É isso!
Obrigado e até o próximo vídeo.

Sobre o autor

Rafael Neaime é empreendedor e consultor de Marketing Digital e SEO, especialista em crescimento de empresas na internet.

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